Ráno si sednete docela pohodlně. Po několika hodinách už máte hlavu blíž monitoru, jedno rameno výš a nohy pod židlí. Než začnete hledat novou židli, podívejte se na celé pracovní místo. Někdy stačí přisunout klávesnici, zvednout obrazovku nebo si znovu nastavit sedák.
Neexistuje jedna poloha, kterou byste měli bez hnutí držet celý den. Dobrý začátek je takové uspořádání, ve kterém nemusíte natahovat ruce, vytahovat ramena ani viset na hraně sedáku. Potom přichází na řadu střídání činností a krátké přestávky.
Začněte od chodidel a postupujte nahoru
Posaďte se dozadu na sedák a opřete chodidla. Pokud po nastavení židle ke stolu zůstávají ve vzduchu, zvažte podnožku. Hrana sedáku nemá nepříjemně tlačit za koleny. Bederní oporu upravujte po malých krocích, dokud podpírá dolní část zad bez výrazného tlaku.
Pak položte ruce ke klávesnici. Jsou ramena volná? Nemusíte kvůli myši natahovat celou paži? Zkuste ji přisunout blíž a uvolnit místo vedle klávesnice. Područky nastavte tak, aby vám pomáhaly a nebránily přiblížení ke stolu.
Notebook je pohodlný na přenášení, méně na celodenní práci
Když zvednete obrazovku notebooku, zvedne se i klávesnice. Když ji necháte nízko pro ruce, často se k displeji skláníte. Pro delší práci může být praktičtější samostatná klávesnice a myš, případně externí monitor. Obrazovku umístěte před sebe tak, abyste nemuseli dlouhodobě otáčet nebo sklánět hlavu.
Zkontrolujte i světlo z okna. Jestli se vám odráží uprostřed monitoru, můžete se nevědomky naklánět, abyste na práci viděli. Malá změna úhlu pracovního místa někdy udělá větší rozdíl než další polštář za zády.
Změna polohy patří do běžného dne
Při telefonátu se můžete postavit, pro pití dojít do kuchyně a mezi úkoly na chvíli odejít od obrazovky. Cílem není vyměnit celodenní sezení za celodenní stání. U stolu FLEXI 138 cm s elektrickým nastavením 70–115 cm si předem ověřte, zda rozsah vyhoví právě vaší postavě při obou způsobech práce.
Pokud současná židle nenabízí potřebné nastavení, porovnejte si třeba AirFlow Pro s nastavitelnou hlavovou a bederní oporou. Nový nábytek ale není léčba bolesti. Pokud potíže trvají nebo se zhoršují, řešte jejich příčinu s odborníkem, ne jen výměnou vybavení.
K nastavení pracovního místa: doporučení OSHA k pracovním polohám.